Stary. 1. o tym jak ebdzie wygladal Twoj brzuch w 50% decyduje Twoja dieta! 2. O tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch w 40$ decyduje Twoj trening. 3. o tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch decyduje jak trenujesz... 4. podstawą do budowy dobrze rozwinietego, silnego brzucha sa ćwiczenia WIELOSTAWOWE (przysady, ciagi, wiosla itp) 5. ten "plan" ktory [...]
1.01.10 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/50kg 6, 6/60kg W ostatniej serii zaszalałem z ciężarem ale dobrze poszło. Martwy ciąg na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg Leciutko, sporo zapasu. Wspięcia na palce 3s max Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/30kg [...]
[...] w opadzie. I przy tym chcę póki co pozostać A oto szczegółowa wypiska z treningu: rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 25kg 2 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 30kg 2 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 15 [...]
[...] dziś siły i trening wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze. A oto szczegóły: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 6kg [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 15 12 12 brak oznaczeń wagi brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 2 x 15 SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2. Przed treningiem wypiłam ampułkę Easy Body Active Burn. Pozdrawiam i życzę [...]
[...] TRENING Zrobiłam dziś domowy trening z piłką. Rozgrzewka 15 minut -> podskoki, pajacyki, bieg w miejscu i różne takie tam "wygibasy" Na piłce ćwiczenia mięśni brzucha -> wszystko 3 serie po 20 powtórzeń. Wymęczyłam brzuch totalnie SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2 To wszystko na dziś. Pozdrawiam serdecznie!
[...] z supinacją 15x25kg/4kg, 15x25kg/4kg biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami (odwrotna supinacja) 15x12kg/12x4kg, 15x12kg/12x4kg, 13x12kg/15x4kg, 12x12kg/12x4kg i pod koniec brzuch 6. Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Zmęczyłam się bardzo Zaraz zmykam wypić Protein Powder i spać. DOBRANOC i Mera zdrowiej
[...] unoszenia ramion, to tzw. wyciskanie francuskie, to były ćwiczenia wedlug fitappy z youtube. Wcześniej też ćwiczyłam na maszynach: rozpiętki i takie podobne. Jeśli chodzi o brzuch: oczywiście brzuszki na takiej ugiętej ławce, unoszenie nóg w leżeniu, unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc, skręty tułowia na maszynie. [...]
[...] zjem makaron (nawet ten NIBY bezglutenowy za ciezkie pieniadze) w wiekszej ilosci niz 1 porcja na dzien to automatycznie mam problemy z zoladkiem jelitami i trace apaetyt... brzuch mam jak balon i mega puchne woda... tak samo jak zjem pieczywo... kolejna sprawa mam nietolerancje na całe jajka i nawet te ze wsi powoduja u mnie problemy z ukladem [...]
[...] progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - no comments sugerowałbym jednak: nogi (porządnie!) barki, brzuch wolne plecy, biceps klatka, triceps na 5 dni chyba za wcześnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"(bynajmniej u mnie)" bynajmniej to zaprzeczenie... moim zdaniem tyle serii na brzuch to tragedia, na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy [...]
[...] się jak k.pa ale trening zrobiłam 1. przysiad 3x5 45, 52,5 3x60* 2. bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze 90st. 1. przy drugiej serii koleś który sprawdza mi technikę, stwierdził, że [...]
[...] na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Środa: 60 min cardio + 15 min.rozciągania Czwartek: Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim [...]
Trening 14.11.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x [...]
Trening 19.12.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 12 70kg x 12 90kg xc 10 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 4 serie po 12 rozpiętki na płaskiej ławce : 4 serie po 12 Triceps: wyciskanie wąsko leżąc : 3 serie po 12 francuskie [...]
[...] na maszynie : 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch : 4 serie przedramię: 6 serii rowerek 20 minut i do domu. Trening dobry, na przysiad nie poszło więcej bo bolą mnie te plecy myślałem ze ostatnia serie odpuszczę ale [...]
[...] ciężaru) przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 185 x 10 212,5 x 10 uginanie na dwugłowe łączone ze skłonami na ławce rzymskiej: 4 x 14 i 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie i brzuch 7 serii przedramię : 6 serii rowerek 20 minut Trening ok chociaż po przysiadzie trochę opadłem z sił ale na szczęście było to tylko chwilowe.
[...] łamaną stojąc: 4 x 12 progres ciężaru uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 młotki hantlami: 2 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 brzuch: 3 serie Trening całkiem dobry, niezła pompa była na koniec :)